Régime pastèque : avantages et inconvénients nutritionnels et menu détaillé.

Il est facile de perdre du poids avec le régime pastèque d’été car il contient de nombreux avantages pour la santé. Il existe plusieurs options, du mono-régime strict au mélange avec d’autres produits. Lequel choisir - décidez vous-même en lisant les conseils de l'article.

Pour perdre du poids de cette façon, vous n'avez pas besoin de compter les calories pour déterminer votre apport quotidien. Il existe plusieurs options : les monodiètes et les jours de jeûne à base d'eau et de pastèque. Voyons ce qu'est le régime pastèque.

Une variante d'un régime léger : la pastèque doit être consommée en petites portions au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. La pulpe de pastèque est présentée comme une collation pour ne pas avoir faim. Vous pouvez également compléter vos repas avec de la pastèque. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.

Qualités positives de la pastèque :

• Il possède des propriétés cholérétiques et diurétiques ;
• Réduit les taux de cholestérol sanguin ;
• Le fer est facilement absorbé, il ne représente que 1,0 mg. Traite l'anémie ;
• Améliore l'activité du tube digestif;
• 150 grammes de pulpe de pastèque couvrent les besoins quotidiens en acide folique ;
• Le magnésium est un antidépresseur, il réduit les crises de migraine ;

Élimine les sels et les toxines, et prévient également la formation d'oxalates et d'odeurs.

Types de régime pastèque

Le régime pastèque se décline en 3 versions : dur, léger et gratuit. Lors du choix d'une option ou d'une autre, il est nécessaire d'évaluer les caractéristiques du corps et la manière dont il peut accepter de tels changements dans le menu. Le poids de la personne est pris en compte.

Quant aux variantes gratuites, elles permettent de se débarrasser de quelques kilos en trop. Le résultat n’est pas très spectaculaire, mais le régime ne soumet pas l’organisme à un état de stress. De plus, un tel régime peut améliorer votre santé globale.

dur

Avec un régime strict, la pastèque peut se conserver 5 à 14 jours. Il n'y a aucune difficulté à entrer dans le régime. Vous pouvez donc commencer à le pratiquer dès que toutes les contre-indications possibles, comme les maladies cardiaques ou gastro-intestinales, ont été exclues.

Pendant la journée, une personne ne mange que de la pastèque et boit de l'eau propre. Les autres produits alimentaires doivent être exclus du menu. Une fois tous les 3 jours, pendant le dîner, vous pouvez manger des craquelins et du son.

Vous devriez manger de la pastèque 4 à 5 fois par jour. Le volume est calculé individuellement, en fonction du poids initial d'une personne (500 g de pulpe pour tout poids de 10 kg, mais pas plus de 5 kg). Si vous perdez du poids en utilisant cette méthode, après une semaine, vous pourrez perdre en moyenne 3 à 5 kg et après 14 jours - 7 à 10 kg.

Il est important de se rappeler qu'il est nécessaire d'abandonner le régime avec précaution. Sinon, les kilos perdus reviendront très vite.

lumière

Ce type de régime pastèque dure 10 jours. En plus du fait qu'une personne mangera la pulpe d'une pastèque, elle pourra également manger du pain de seigle, des céréales, des fruits et des légumes. La pastèque se consomme tout au long de la journée et pendant le déjeuner. Cela améliorera le fonctionnement du système urinaire, permettant une élimination plus rapide des produits de l’organisme. La nuit, la vitesse des processus digestifs ralentit, donnant au tube digestif une chance de se détendre.

Plan de repas pour n'importe quel jour avec un léger changement dans le régime alimentaire de la pastèque

• Premier repas : 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, une cuillère à café de miel.
• 2ème repas : 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, biscuits à la farine et au son (1 pc.).
• Dernier plat : bouillie de potiron, légumes bouillis (brocoli, carotte, potiron). Le porridge peut être transformé en cocotte de pommes.

Sortez de votre régime de la bonne manière.

Le menu du jour ressemble à ceci :

• Premier repas : choux de Bruxelles, filet de dinde bouilli, salade de légumes (chou, radis, concombres, oignons) accompagnée d'une vinaigrette au jus de citron.
• Plat principal : purée de lentilles, omelette vapeur, salade de betteraves aux pruneaux et noix.
• Vous pouvez manger de la pastèque comme collation.
• Dernier plat : cocotte de fromage.

Bien sûr, il s’agit d’une sortie approximative du régime pastèque. Vous pouvez également inclure du poisson, des céréales, des fruits de mer, des légumes, des fruits et des produits laitiers. Avec prudence : raisins secs, fromage blanc, raisins, bananes.

Gratuit

Ce régime s’accepte grâce à une perte de poids très simple et ne implique qu’une consommation quotidienne de pastèque. Convient uniquement pour le petit-déjeuner.

Un exemple de menu ressemble à ceci :

• Premier repas : une cuillère à café de miel et 600 g de pastèque.
• Deuxième plat : plusieurs légumes bouillis qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon. Vous pouvez également préparer une soupe aux légumes.
• Dernier plat : flocons d'avoine, pomme, potiron cuit à la vapeur, morceau de pain plat.

Comme le montrent les critiques des personnes qui ont pratiqué le régime, il vous permet d'obtenir des fruits encore plus précieux que la pastèque dure.

De plus, une personne peut non seulement affaiblir l'estomac, mais également éliminer les toxines du corps en le saturant de magnésium, de fer, de phosphore, de potassium, de calcium et de vitamines A, C, B.

Le principal critère de régime est de boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. L'eau et les jus du commerce, ainsi que les boissons alcoolisées et gazeuses doivent être jetés.

Avantages et inconvénients

Les bienfaits d'un régime pastèque sont justifiés par la composition de cette délicieuse baie. Composition de la pulpe de pastèque et de ses composants :

1. Stimulation de l'eau et des processus métaboliques, améliorant le fonctionnement du système excréteur et éliminant l'enflure.
2. Glucose (fructose ou saccharose) Effet tonifiant, sature les cellules en énergie, améliore l'impuissance et réduit la léthargie.
3. Calcium, potassium, magnésium, sodium, fer et autres minéraux. Ils normalisent le sommeil, éliminent la léthargie, préviennent les dépôts de sel, soulagent les spasmes musculaires et normalisent la tension artérielle.
4. Les fibres, qui améliorent la motilité intestinale, préviennent la constipation.
5. Pectine. Réduisez le cholestérol sanguin, nettoyez les vaisseaux sanguins, normalisez la fonction cardiaque.
6. Antioxydants ;
7. Prévention du vieillissement prématuré du corps ;
8. Effet antitumoral ; Renforce les vaisseaux sanguins.
9. Acide folique : absorption des protéines, effet anti-âge, rôle dans la formation de l'hémoglobine.

La pastèque est utile pour améliorer le bien-être, perdre du poids, lutter contre l'anémie, la goutte et l'athérosclérose. La pastèque contient du fer organique facilement absorbé et fournit à l’organisme les besoins quotidiens en acide folique.

Contre-indications

Malgré tous les bienfaits de la pastèque, le régime est interdit :

• les femmes enceintes et allaitantes ;
• avec le diabète, avec des maladies des systèmes génito-urinaire, digestif et cardiovasculaire;
• les personnes souffrant de cachexie ;
• en perdant du poids
• avec intolérance à la citrouille.

Important! Avant de commencer le régime pastèque, consultez un spécialiste et passez un examen complet de vos systèmes et organes.

Menus

Le régime pastèque n'est pas strict - 10 jours, le mono-régime strict - seulement 1 à 5 jours. Tout changement de régime alimentaire doit être inclus dans le menu.

pour 1 jour

Considérons deux régimes alimentaires à base de pastèque pour la journée : strict et strict.

Monodiète stricte à la pastèque

Si vous préférez des changements « durs » (stricts) dans votre alimentation, vous ne mangerez que de la pastèque tout au long de la journée. L'eau est autorisée. Pour perdre du poids, le volume journalier est calculé sur la base de 1 kg de poids pour 15 kg de poids corporel. Divisez le volume obtenu en 4 à 5 doses par jour.

Ce régime se pratique pendant 1 à 3 jours. Après une restriction importante des produits alimentaires, introduisez les produits laitiers et les légumes légèrement bouillis. Ceci est nécessaire pour ne pas retrouver les kilos perdus.

Régime léger à la pastèque

Demain :

• Une cuillère à café de pastèque au miel naturel.

Déjeuner :

• Biscuits à base de seigle ou de son ;
• Une portion de pastèque.

Déjeuner :

• Grosse pomme mûre.

Après-midi :

• Bouillie de citrouille;
• Citrouille ou autres légumes hachés ;
• Casserole aux pommes.

Pendant 3 jours

Si vous suivez ce régime pastèque, la base de votre alimentation pendant 3 jours sera la pulpe de pastèque - 5 à 6 kg par jour. Seules l’eau ou les infusions non sucrées sont autorisées.

Nous vous présentons ci-dessous un régime de 3 jours qui réduit le stress provoqué par l'abandon d'un régime approprié pour perdre du poids et se purifier :

Demain :

• Fromage cottage gras à raison de 150 g.
• 2-3 tranches de pastèque.

Petit-déjeuner supplémentaire :

• 2 tranches de pulpe de pastèque.

Déjeuner :

• 200 g de riz bouilli;
• 2-3 tranches de pastèque.

Déjeuner :

• 50 g de fromage cottage faible en gras
• 1 morceau de pastèque.

L'après-midi :

• Riz bouilli 150-200 g ;
• 3 tranches de pastèque.

pendant 5 jours

Le régime melon de 5 jours comprend le menu suivant.

Premier jour.

• flocons d'avoine sans lait et 300 g de melon.
• 300 grammes de pastèque.
• poitrine de poulet bouillie (100 g) et pulpe de concombre râpée, aneth, céleri et persil finement hachés.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• poire ou pomme au four et fromage (100 g).

Jour 2.

• salade de pomme finement hachée, pruneaux, kakis, pulpe de pastèque.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• plusieurs morceaux de pain de seigle, fromage cottage faible en gras, aneth, céleri.
• œuf à la coque.
• 300 grammes de pastèque.

Jour 3

• bouillie sans produits laitiers
• pomme aigre
• 450 g de pulpe de pastèque.
• 200 grammes de pastèque.
• un verre de kéfir écrémé.

Jour 4

• salade de pommes, prunes, kakis, pulpe de pastèque.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• quelques tranches de pain de seigle, de fromage cottage faible en gras, d'aneth ou d'autres légumes verts.
• œuf à la coque.
• 300 grammes de pastèque.

Jour 5

• Avoine douce sans lait et 300 g de melon.
• 300 grammes de pastèque.
• poitrine de poulet bouillie (100 g), concombre râpé, aneth finement haché, céleri ou persil.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• poire crue et fromage blanc 100% écrémé. Les repas du matin peuvent être modifiés à volonté.

pendant une semaine

Le menu hebdomadaire est un régime non strict : vous perdez des kilos en trop sans stresser le corps. La réinitialisation ne sera pas importante, mais elle produira des résultats durables si vous maintenez de saines habitudes alimentaires après avoir arrêté le régime.

Pendant sept jours, mangez 150 à 200 g de céréales (riz, mil, sarrasin) cuites à l'eau au petit-déjeuner. Vous devrez également manger 250 à 300 g de melon.

Pendant la journée, mangez de la viande bouillie (250 g), du poisson au four ou bouilli. Aussi : salade de légumes légère. Les salades à base de légumes (concombres, brocolis) ou d'herbes aromatiques (feuilles de céleri, persil, aneth, oignons verts) sont recommandées. Vous pouvez assaisonner la salade avec du jus de citron ou de l'huile d'olive. Déjeuner sans la « participation » de la pastèque.

Une fois par jour, au lieu du dîner, vous devriez manger entre 750 et 800 g de pastèque. Il est uniquement inclus dans le menu du dîner.

N'oubliez pas les collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'entre le déjeuner et le dîner. Pour satisfaire votre faim, mangez du fromage à pâte molle, du fromage cottage faible en gras et en édulcorants, des collations ou du yaourt nature et des fruits. En une semaine, vous devez manger deux acres de pommes et une poire mûre. Vous avez le droit de manger 2 œufs durs par semaine.

Une petite portion représente 100 à 150 g de l'un des produits diététiques répertoriés. Grande portion de pulpe de pastèque - 800 g.

N'oubliez pas de boire beaucoup. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Vous pouvez boire des tisanes sans sucre. Le matin, vous pouvez prendre une tasse de café sans édulcorants.

pendant 10 jours

Un régime hebdomadaire à la pastèque dure en moyenne 10 et 14 jours.

Une autre version est un régime gratuit.basé sur des produits exquis. Le rôle ici est attribué au poisson maigre, à la viande, au fromage cottage maigre et aux céréales sucrées. Il existe un régime de base comprenant de la nourriture uniquement pour le petit-déjeuner. Commencez votre journée avec une portion de la pulpe de cette baie. Il faut exclure l'alcool, l'essence, l'eau, les muffins, les sucreries, la restauration rapide et les fritures. Si vous vous sentez bien, prolongez le régime jusqu'à 14 jours.

Avec quoi peut-on combiner la pastèque ?

Si tous les programmes nutritionnels ci-dessus ne vous conviennent pas, vous pouvez choisir un autre menu. Il existe de nombreuses autres options.

Comment bien arrêter le régime pastèque

• Bouillie;
• Viande maigre;
• Produits laitiers;
• Légumes et fruits.

Quelques heures avant le coucher, il est conseillé de manger un morceau de pastèque, calculé selon la formule : à partir de 1 kg de produit pour 30 kg de poids corporel.

• Petit déjeuner : bouillie de fruits, fromage, thé vert ;
• Déjeuner : salade de légumes avec jus de citron et huile végétale, un œuf ou 100 g de viande/poisson, thé ;
• Dîner pastèque.

La pastèque la plus naturelle et la plus délicieuse n'apparaîtra qu'au début de la saison. Les baies qui apparaissent sur les étagères en début de saison sont probablement cultivées avec des additifs génétiquement modifiés.

1. La pastèque mûre est terne et verte.
2. Si vous frappez une pastèque, vous pouvez entendre un craquement, le son doit être sourd.
3. Ne choisissez pas une pastèque pesant plus de huit kilogrammes. Cette pastèque peut contenir des produits chimiques dans sa composition.
4. Il est nécessaire de demander des documents confirmant le caractère naturel de la pastèque.

Avant de manger, assurez-vous de le laver avec du savon et de l'eau courante.